Last Updated on 2021/07/28 by bluestar4819@gmail.com

睡眠佔人生的1/3，所以，我一直都相當重視睡眠品質，枕頭、床舖都是特別挑選的，原以為這樣的環境，加上既有對睡眠的印象：人只要睡90分鐘的倍數就能睡得很好。

但這本《史丹佛高效睡眠法》打破我們以前對睡眠的看法(在博客來翻譯為《斯坦福高效睡眠法》)，作者為史丹佛大學精神科教授、斯坦福大學睡眠生物規律研究所（SCN研究所）所長「西野精治」，與我之前所獲得的睡眠相關資訊，來得更加準確。

一、掌握入睡不久出現的「最佳深度睡眠90分鐘」

睡眠過程當中，最重要的是睡眠一開始的那90分鐘，只要這90分鐘睡眠品質好，剩餘的睡眠品質也會一樣變得好。相反如果一開始睡不好，自律神經會失調。

觀察平常自己的作息，是要晚上11點前睡著，比較好保障這90分鐘的最佳睡眠，萬一12點後才睡著，隔天一早都很難醒，也會覺得身體不太舒服。

 

二、提升睡眠品質的三大體溫開關

(一)入睡前90分鐘沐浴

最好是泡澡，更容易讓身體熱熱的，然後洗完體溫逐沖下降時，睡意就會湧上來了!

 

(二)足浴有驚人的散熱能力

足浴促進氣血循環，以達到放鬆下肢肌肉、筋骨的作用，像我手腳冰冷的體質超愛泡腳的。

更多好處>>泡腳好處這樣多，1週瘦8公斤！
中醫師：「足浴睡前最適合～水溫、泡腳高度都是關鍵，才能達到最佳效果」

(三)調節室溫：過高或過低都影響睡眠

我在家最適的27度，每個人都要找出自己最舒適的溫度唷!

 

三、利用腦部開關讓睡眠模式化

(一)單調法則

人在單調的環境容易想睡覺，像是我喜歡聽Podcast，特別聲音頻率是一個人，這種就是單調的聲音環境，特別容易讓人入睡的。

 

(二)”數羊”的正確方法

大家都說睡不著要數羊，然而數羊這個招式是外國人傳進來的，一隻羊、兩隻羊、三隻羊……我根本睡不著，原來是因為外國人數的是”one sheep”、”two sheep”、”three sheep”，對他們而言”sheep”&睡覺”sleep”發音很像，所以實際上是在暗示自己，睡覺、睡覺、睡覺。台灣人如果要數應該是數”一滴水、兩滴水、三滴水”，可能比較有效?

 

我個人比較喜歡睡前深呼吸/冥想，對我來說比較有效

最近為了要有更多的時間做事，晚上總是不想睡太多，即使頭還很昏沈，都還是硬讓自己保持清醒，但如果沒睡午覺，到了傍晚很容易就不行了!精神會無法集中，相信掌握以上三大重點，你我都可以優化睡眠、提高產能：)